بهترین رژیم لاغری

روش‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد! از خوردن انواع دمنوش‌ها و قرص‌های لاغری گرفته تا انجام تمرینات هوازی و قدرتی. با این وجود رژیم‌های لاغری، یکی از روش‌های محبوب و پرطرفدار در سرتاسر جهان هستند که برای داشتن یک اندام ایده‌آل و مناسب به کمک بشر آمده‌اند. اما سوالی که در این‌جا مطرح می‌شود؛ رژیم لاغری چیست؟ رژیم لاغری به معنای یک برنامه‌ی غذایی و در حقیقت یک سبک زندگی است که منجر به کاهش وزن فرد می‌شود. اما بهترین رژیم غذایی چیست؟

آنچه در این مقاله درباره رژیم لاغری خواهید خواند :

• رژیم لاغری سریع
• رژیم لاغری آمریکایی
• رژیم لاغری کانادایی
• رژیم لاغری فستینگ
• رژیم لاغری دکتر کرمانی
• رژیم غذایی کتوژنیک
• رژیم غذایی صحیح

رژیم لاغری سریع

رژیمی است که می‌تواند در زمان کمی شما را به وزن ایده‌آل خود برساند. کافی است چند نکته را در رژیم لاغری خود مد نظر قرار بدهید.

• یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام؛ انجام ورزش‌های هوازی و قدرتی است. شنا، پیاده‌روی، دوچرخه سواری و .. از بهترین ورزش‌های هوازی و قدرتی هستند.

• نوشیدن آب؛ یکی دیگر از روش‌ها برای رژیم لاغری سریع است. چرا که با نوشیدن آب احساس سیری به شما دست خواهد داد و در نتیجه غذای کمتری خواهید خورد. بنابراین نوشیدن ۸ الی ۱۰ لیوان آب را در روز فراموش نکنید و سعی کنید قبل از هر وعده غذایی خود یک لیوان اب بنوشید.

• داشتن یک دفترچه غذایی؛ یکی از روش‌های مفید برای رژیم لاغری سریع است. این دفترچه به شما کمک خواهد کرد که زمان‌هایی را که بدون توجه غذا می‌خورید را بشناسید. با این روش احتمال موفقیت شما در کاهش وزن دو برابر خواهد شد.

• برای کاهش وزن سریع؛ بیشتر بخوابید چرا که تحقیقات نشان داده‌است هر چقدر میزان خواب افراد کمتر باشد، در روز بعد امکان گرسنگی و انتخاب غذاهای اشتباه بیشتر خواهد شد. البته توجه داشته باشید که نیاز خواب در افراد کاملا متفاوت است.

• برای کاهش وزن سریع؛ نوشیدنی‌های قندی را از برنامه غذایی خود حذف کنید و در عوض فیبر بخورید. فیبر، کربوهیدراتی است که در میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای کامل یافت می‌شود.

• برای کاهش وزن سریع؛ یک میان وعده سالم را انتخاب کنید، لوبیا بخورید، پروتئین را به رژیم خود اضافه نمایید، در کنار تمرینات هوازی ورزش قدرتی انجام دهید و قبل از حضور در مهمانی حتما چیزی بخورید.

رژیم غذایی آمریکایی

یکی از رژیم‌های محبوب برای کاهش وزن است که تقریبا مشابه رژیم مدیترانه‌ای است. تغذیه سالم با غذاهای سالم، طبیعی و حذف غذاهای ناسالم مانند غذاهای آماده و فست‌ فودها از عاداتی هستند که در رژیم لاغری آمریکایی باید رعایت شود.

برای داشتن یک رژیم لاغری آمریکایی باید هر روز صبحانه بخورید. در حقیقت خوردن صبحانه؛ مهم‌ترین وعده غذایی در رژیم لاغری است و شامل مصرف، غلات همراه سبوس، میوه و پروتئین است.

در  این رژیم ؛ آب بیشتری بنوشید. برای اجرای این رژیم باید به جای انواع نوشیدنی از قهوه و چای گرفته تا نوشیدنی‌های گازدار رژیمی، از آب استفاده کنید تا تاثیر آن را بر روی کاهش توده چربی بتوانید مشاهده نمایید.

خوردن ماهی؛ یکی دیگر از اجزای مهم در رژیم لاغری آمریکایی است. ماهی با داشتن اسیدهای چرب امگا۳ برای سلامت مغز بسیار مفید است و دارای کالری کمی است. ماهی؛ یک منبع غذایی مهم در رژیم لاغری آمریکایی است که خطر ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.

با انواع میوه و سبزیجات احساس سیری پیدا کنید؛ مصرف انواع میوه و سبزیجات؛ یکی از اصلی‌ترین بخش‌ها در رژیم غذایی آمریکایی است. این مواد با داشتن فیبر بالا و خاصیت آنتی‌اکسیدانی که دارند سبب کاهش وزن شما خواهند شد.

غلات سبوس‌دار استفاده کنید! غلات‌ها یک منبع قوی از ویتامین به شمار می‌روند و دارای فیبر بالایی هستند. مصرف غلات در رژیم لاغری آمریکایی؛ باعث کم شدن چربی شکمی و در نهایت کاهش وزن و لاغری خواهد شد.

مصرف لبنیات کم چرب، توجه به برچسب مواد غذایی، توجه به مصرف درست میان وعده از دیگر نکاتی هستند که در رژیم لاغری آمریکایی باید رعایت شوند.

رژیم غذایی کانادایی

رژیم کانادایی؛ یکی دیگر از رژیم‌های لاغری سریع است که هدف آن رسیدن به کاهش اندام و دست یافتن به اندام مناسب است. این رژیم معمولا بین ۱۲ الی ۱۵ روز انجام می‌شود و سه روز پایانی آن نقش نگهدارنده رژیم دارد.

قوانین رژیم لاغری کانادایی

• آب به مقدار کافی بنوشید.
• اگر به هر علتی رژیم شکسته شد؛ باید ۶ ماه صبر کرده و دوباره آن را امتحان کنید.
• بعد از پایان ۱۳ روز و اتمام رژیم؛ می‌توانید برنامه غذایی سابق خود را دنبال کنید.
• اگر ۱۳ روز این رژیم را گرفتید؛ تا دو سال دیگر نباید آن را امتحان کنید.
• در طول مدت رژیم لاغری کانادایی؛ از انجام ورزش‌های سنگین اجتناب نمایید.
• آدامس‌های بدون قند، میوه‌ها، سیب‌زمینی، قندها، پاستا، دانه‌ها و غلات از مواد غذایی غیرمجاز در رژیم غذایی کانادایی هستند.
• تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی، کاهو، اسفناج و قهوه نیز از مواد غذایی مجاز در رژیم غذایی کانادایی هستند.

رژیم لاغری فستینگ

فستینگ یا روزه‌داری متناوب یکی از رژیم‌های غذایی کم کالری برای کاهش وزن است. ریشه این نوع رژیم به روزه‌داری سنتی باز می‌گردد و در آن فرد چرخه‌ای از دو دوره روزه‌داری و غذا خوردن را دنبال می‌کند. روزه‌داری در روزهای متناوب، روزه در کل روز و غذاخوردن در یک محدوده زمانی از انواع رژیم لاغری فستینگ است. این رژیم غذایی، بسیار کم کالری است و در طولانی مدت سبب ایجاد تغییرات فیزیکی، کم شدن کالری در بدن و در نهایت کاهش وزن فرد می‌شود. رژیم جنگجو، رژیم ۸/۱۶، رژیم فستینگ ۲۴ ساعته و رژیم فستینگ ۵ به ۲، انواع رژیم لاغری فستینگ هستند. انواع غلات، روغن‌های سالم، منابع پروتئین و انواع نوشیدنی‌های بدون کالری از مواد خوراکی مجاز در این رژیم هستند.

رژیم لاغری دکتر کرمانی

رژیمی است که شما در کوتاه‌ترین زمان ممکن  با دنبال کردن یک برنامه غذایی لاغری به وزن ایده‌آلتان برساند. رژیم لاغری دکتر کرمانی را می‌توانید به دو صورت آنلاین و حضوری تهیه نمایید. برای انجام این رژیم توصیه‌های زیر را جدی بگیرید.

• قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید.
• برای صبحانه تخم‌مرغ بخورید.
• قهوه و چای سبز را در میان وعده‌های خود قرار بدهید.
• مقدار مصرف شکر را به حداقل برسانید.
• شش وعده در روز غذا بخورید( وعده‌های غذایی کوچک)
• پروتئین کم چرب مصرف کنید.
• ورزش کنید( یوگا، پیاده‌روی و ورزش‌های دسته جمعی)
• سبک زندگی خود را تغییر بدهید( استفاده از دوچرخه و پیاده روی )
• خواب کافی داشته باشید.

رژیم غذایی کتوژنیک

یکی از تازه‌ترین رژیم‌های لاغری و البته یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی است. رژیمی که مصرف کربوهیدرات در آن بسیار کم است اما چربی‌های جایگزین آن شده‌اند. به طور کلی چهار نوع؛ رژیم غذایی کتوژنیک شامل؛ رژیم کتوژنیک استاندارد، رژیم کتوژنیک سیکلیکال یا دوره‌ای، رژیم کتوژنیک هدفمند و رژیم کتوژنیک با پروتئینن بالا است. مواد غذایی در این رژیم به صورت ریز مغذی‌ها و درشت مغذی‌ها مصرف می‌شوند. چربی، پروتئین و کربوهیدرات در دسته‌ی درشت مغذی‌ها و ویتامین‌ها و املاح معدنی در دسته ریز مغذی‌ها جای دارند.

غلات و نشاسته، غذاهای شیرین، میوه، گندم، حبوبات، لبنیات و چربی‌های ناسالم از مواد غذایی در رژیم کتوژنیک هستند که یا باید مصرف آن‌ها محدود و یا حذف شوند.

انواع گوشت، انواع سبزیجات، میوه‌های مجاز با کربوهیدارت کم مانند زردآلو، کیوی، طالبی و ..، لبنیات با چربی بالا، آجیل‌ها و انواع توت‌ها از مواد غذایی مجاز در این رژیم هستند.

رژیم لاغری صحیح

رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک کرده و انواع ویتامین‌ها، مواد مغذی، مایعات کافی، آمینو اسید،  مواد معدنی و همچنین کالری لازم را برای بدن فراهم می‌کند. برای انجام یک رژیم لاغری صحیح؛ چند توصیه غذایی و چند ترفند برایتان خواهیم داشت، با ما همراه باشید.

• خواب کافی داشته باشید؛ چرا که میزان خوابتان می‌تواند بر روی اشتها، متابولیسم و وزنتان تاثیر داشته باشد.
• بدانید چه انگیزه‌هایی شما را به خوردن تشویق می‌کند؛ به عنوان مثال خوردن‌های هیجانی یکی از دلالیل افزایش وزن است.
• یاد بگیرید که قبل از سیر شدن دست از غذا بکشید.
• پروبیوتیک مصرف نمایید تا باکتری‌های روده‌تان متعادل شود.
• صبحانه را کامل بخورید و شام را در ساعات اولیه شب میل نمایید.
• غذاهای طبیعی و سالم مصرف نموده و مصرف نمک را کاهش دهید.

سخن آخر:

توجه داشته باشید که رژیم‌های غذایی؛ می‌توانند در کاهش وزن شما و رسیدن به اندام ایده‌آل بسیار مناسب باشند. اما از آن جایی که هر فرد دارای شرایط بدنی متفاوتی است بهتر است قبل از اجرای هر کدام از این رژیم‌ها با پزشک خود مشورت نمایید تا خطری سلامتی شما را تهدید نکند.