برنامه پیاده روی در پاییز

برنامه پیاده روی در پاییز

یکی از لذت‌های دنیا، داشتن برنامه پیاده روی در پاییز طلایی رنگ است.
صدای خش خش برگ‌ها که زیر قدم‌ها خرد می‌شوند و دیدن غروب نارنجی رنگ پاییز و نسیم خنکی که پوست صورت را نوازش می‌دهد؛
همگی از دلایل داشتن برنامه پیاده روی در پاییز هستند.
اما آیا پیاده روی یک ورزش به حساب می‎آید؟ چرا باید این روزها بیشتر به پیاده روی اهمیت دهیم؟
ایا کاهش وزن با پیاده روی امکانپذیر است و داشتن یک برنامه منظم پیاده روی برای لاغری یک راه مناسب است؟

با ما تا انتها همراه باشید تا به این سوالات پاسخ دهیم.
قبل از مطالعه‌ی ادامه‌ی این مطلب، از شما خواهش می‎کنیم کفش‌های پیاده روی خود را به پا کنید.
قرار است چند قدمی در کنار هم راه برویم، گام برداریم و ورزش کنیم.
هست مارکت تمام تلاش خود را برای سلامتی و تناسب اندام شما به کار خواهد برد.
امیدواریم بتوانیم نکات مفیدی را با شما به اشتراک بگذاریم.

فواید پیاده روی در پاییز

با خنک‌ شدن هوا و قبل از سرمای سوزان زمستان و در روزهای زیبا و بارانی پاییز، پارک‌ها و فضاهای سبز شهرها مملو از جوانان و خانواده‌هایی می‌شود که ساعاتی از شبانه روز را در کنار یکدیگر جمع می‌شوند و به پیاده روی، گفتگو و بازی و تفریح می‌پردازند.

اما آیا پیاده روی در پاییز، این فصل تن طلایی و خوش آب و رنگ، فایده‌ای به جز استفاده از آب و هوای معتدل دارد؟
در ادامه به این سوال پاسخ خواهیم داد.

• پیاده روی را برای سوزاندن کالری اضافی در برنامه هوازی خود بگنجانید

با سردتر شدن هوا، ورزش‌های با برنامه هوازی باعث افزایش کالری سوزی می‌شوند. آب و هوای خنک پاییز نیز از این قاعده مستثنی نیست.
هوای خنک و دلپذیر پاییز باعث می‌شود که پیاده روی برای کاهش وزن و تناسب اندام تاثیر بیشتری به نسبت فصل‌های گرمتر سال بر روی بدن شما بگذارد.

همچنین این فصل طبیعتی زیبا و چشم نواز دارد که برنامه پیاده روی شما را می‌تواند دلپذیرتر از هر فصل دیگری کند.
همچنین به یاد داشته باشید پیاده روی برای چربی سوزی دور شکم و پهلو نیز بسیار مفید است.

۲. در پاییز برنامه پیاده روی داشته باشید تا کمتر آسیب ببینید

پیاده روی به طور معمول ورزش سخت و نفسگیری نیست.
گاهی ممکن است در طول مسیر پای شما به برآمدگی گیر کند یا ناخودآگاه در یک گودی قدم بردارید.
سعی کنید مسیر پیاده روی را شناسایی کنید
و قبل از اقدام به پیاده روی سنگین حتما” بدن و عضلات خود را گرم کنید تا در طول مسیر دچار گرفتگی عضلانی نشوید.
لباس مناسب بپوشید و از همه مهم‌تر برای سلامت بدن خود از کفش‌های مناسب پیاده روی استفاده کنید.
تلاش کنید به طور اصولی پیاده روی کنید تا تاثیر کاهش وزن در پیاده روی را بیش از پیش لمس کنید.

• روحیه و انگیزه خود را بالا ببرید

این روزها زندگی‎ها پر است از مشغله‌ها، مشکلات، دغدغه‌ها و نگرانی‌هایی که بر روی سلامت و جان و عمر همه‌ی ما تاثیرات بسیار شگرفی می‌گذارند.
برای رهایی از استرس روزمره، برای فرار از افسردگی و غرق شدن در مشکلات و هیاهوی شهر و آدم‌ها، بهتر است برنامه منظم پیاده روی داشته‌باشید.

طبق نظر کارشناسان و متخصصان، پیاده روی تا درصد بسیار زیادی بر روی جلوگیری از افسردگی و ناراحتی‌های عصبی می‌تواند تاثیر بگذارد.
از همین امروز به فکر سلامتی جسم و روان خود باشید. اولین گام برای پیاده روی روزانه را محکم بردارید.

۴. به آسانی ورزش کنید

از تابستان گرم راهی پاییزی مطبوع و خوش آب و هوا می‌شویم.
از خانه و کاشانه‌ی خود بیرون می‌رویم و علاقه داریم در فضای سبز و زیر آسمان پاییزی قدم بزنیم.
چه بهتر که این قدم زدن ما تبدیل به ورزشی روزمره شود.

پیاده روی راهی مناسب برای تناسب اندام، کاهش وزن و سوزاندن کالری اضافی است.
یکی از کم خرج‌ترین و ساده‌ترین ورزشی که می‌توانیم به صورت حرفه‌ای آن را دنبال کنیم در یک قدمی ما است.

اصول پیاده روی در پاییز را رعایت کنید

تا به اینجای مقاله درباره‌ی فواید داشتن یک برنامه پیاده روی مدون و منظم آشنا شدیم.
حالا که تصمیم گرفته‌ایم تا این برنامه را دنبال کنیم؛ آیا باید اصول و ضوابطی را مد نظر بگیریم؟

بله، صد درصد قبل از شروع به پیاده روی باید نکاتی را در نظر بگیریم تا دچار مشکل نشویم و اگر قصد کاهش وزن را هم داشته باشیم؛
بتوانیم با سوزاندن کالری اضافه بیشتری سریع‌تر وزن خود را کاهش دهیم و به اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنیم.

تاثیر پیاده روی بر روی بدن و ذهن

پیاده‌روی از هر نوع سبک تا سخت و در محیط‌های شهری یا در طبیعت، علاوه بر فواید جسمی بسیار، برای روح و روان آدمی نیز سودمند است.
۳۰ دقیقه پیاده‌روی سبک در طول روز اثرات بهینه‌ای بر سوخت و ساز بدن داشته و به کم کردن مشکلاتی چون استرس، ترس و افسردگی کمک کرده و برای تمدد اعصاب و بالا رفتن قدرت تحمل فرد بسیار راهگشاست.

در پیاده روی چه لباسی بپوشیم؟

اما با فرا رسیدن فصل سرما باید به برخی موارد و ضرورت‌ها توجه کرد و تا حد ممکن از مشکلات احتمالی کاست.
یکی از مهم‌ترین مواردی که باید در پیاده‌روی‌های پاییزی مد نظر قرار گیرد، چگونگی لباس پوشیدن متناسب با شرایط فصلی و محیطی است.
مشکلات و بیماری‌هایی که در اثر پوشش نامتناسب در فصل پاییز روی می‌دهند، بسیار بیشتر از فصل زمستان است؛

چراکه بارش‌های ناگهانی و تغییرات دما سبب غافلگیری می‌شوند.
شاید به همین دلیل است که قدیمی‌ها مثل دزد بودن هوا را برای فصل پاییز به کار می‌بردند.
گردش و گردشگری در این هوای دمدمی مزاج یکی از فعالیت‌های مفرح فصل پاییز است
که می‌‌تواند با سهل‌انگاری به سادگی باعث سرماخوردگی شود.
از این رو بهتر است با رعایت نکات زیر روز خوب خود را خراب نکنیم.

به روز رسانی کمد لباس‌ها با شروع فصل پاییز، اعمال تغییر در کمد لباس‌ها و جایگزین کردن لباس‌هایی که نیم‌تنه و پاها را تا حدی گرم می‌کنند؛
بسیار ضروری است.

چراکه تقریبا برای همه ما یک‌بار اتفاق افتاده که به صورت پیش‌بینی نشده و با دعوت دوستان و آشنایان به پیاده‌روی و گشت و گذار برویم.
آماده و در دسترس بودن لباس‌های پاییزی مانع از تصمیمات نادرستی چون عزیمت بدون تجهیزات می‌شود.
بهتر است تی‌شرت‌ها و دیگر لباس‌های نخی، کتانی و ابریشمی خود را جمع کرده تا با وسوسه پوشیدن آنها در پاییز مواجه نشوید.

پوشش مناسب چیست؟

مناسب‌ترین نوع پوشش در فصل پاییز، پوششی سه لایه به ترتیب زیر است:

اولین لایه پوششی باید نازک و نخی بوده و ترجیحا آستین بلند داشته باشد.
برای پاها و قسمت پایین بدن نیز شلواری نخی، نازک و بلند استفاده شود.

جنس لایه نخست پوششی بهتر است پُلی‌پروپیلن باشد تا کاربردی فیتیله‌ای داشته تا تمامی رطوبت بدن در اثر عرق کردن را خشک کند.
در صورت نبود، مواد پلی‌استری نیز مناسب است.
جوراب‌های نایلونی و پلی‌استری در خشک کردن عرق پاها موثر است؛ اما در پیاده‌روی‌های طولانی و سخت بهتر است از یک لایه جوراب پشمی استفاده شود تا پاها در مقابل تاول محافظت شود.

لایه دوم یا میانی پوشش شما باید به گونه‌ای باشد که بدن را در مقابل سرما حفاظت کند.
اگر تمایل به پوشیدن جلیقه یا ژاکت دارید، بهترین انتخاب برای لایه دوم پوششتان بافت‌های پشمی است.
اگر به پیاده‌روی در طبیعت می‌روید فراموش نکنید که دمای هوا در محیط‌های باز سردتر است؛
پس برداشتن یک جفت دستکش پشمی یا چرمی به همراه کلاه توصیه می‌شود.
به دلیل بارش‌های احتمالی بهتر است کلاهتان لبه‌دار باشد.

لایه سوم پوشش شما که بیرونی‌ترین پوشش محسوب می‌شود،
بهتر است از جنس نایلونی یا ترکیبی با نایلون انتخاب شود که ضدآب بوده و بادگیر باشد.
فراموش نکنید که بهتر است در فصل پاییز با سرعتی کندتر از حد معمول پیاده‌روی کنید؛ چراکه رطوبت دمای بدن را در سرعت بالا بشدت کاهش می‌دهد.

تصمیم به پیاده روی گرفتید؟ کجا برویم؟

خب حالا که از فواید پیاده روی آگاه شدیم و متوجه شدیم که چه اصولی را باید رعایت کنیم و چه پوششی داشته باشیم؛
حال به این سوال پاسخ خواهیم داد که برای پیاده روی چه جایی بهتر است؟

در نظر داشته باشید راه رفتن در شیب با درصد زیاد می‌تواند فشار مضاعفی بر روی زانوها ایجاد کند.
خوشبختانه در بسیاری از محله‌ها و مناطق شهرها، پارک‌ها و فضاهای سبزی احداث شده‌اند
که شما می‌توانید برای پیاده روی و ورزش به آن‌ها بروید.
تلاش کنید برای پیاده روی به مناطق خیلی خلوت نروید تا امنیت شما به خطر نیفتد،

از مناطق با شیب زیاد دوری کنید و در پارک‎های محلی و جاده‌های سلامتی برنامه پیاده روی خود را دنبال کنید.
بسیار خوشحالیم که توانستیم شما را با نکات و اصول پیاده روی آشنا کنیم
تا گامی بسیار مهم برای سلامت جسم و تن و روح و روان شما عزیزان و همراهان گرامی هست مارکت برداریم.

هست مارکت همراه همیشگی شما در راه سلامتی و تندرستی است.
در کنار پیاده روی تلاش کنید از خوراکی‎ها و مواد غذایی ارگانیک و با کالری کمتر استفاده کنید
و طبق یک رژیم غذایی سالم زندگی خود را پیش ببرید.

محصولات ارگانیک ما را اینجا کلیک کنید تا با آنها آشنا شوید و از آنها در سبد غذاییتان استفاده کنید.
سلامتی و تندرستی هدیه‌ای است که می‌توانیم با روش زندگی درست آن را به جسم و روح خود هدیه دهیم.

همراهان عزیز برای آشنایی با رژیم های غذایی به این صفحه حتما سری بزنید.