رژیم 30 روزه؛ مسیری برای دستیابی به تناسب اندام

مقدمه:
تا به امروز در چالش رژیم 30 روزه شرکت کرده اید؟ اگر قصد دارید به تناسب اندام ایده آل خود برسید، بهتر است سبک زندگی خود را به سمت سالم خوری تغییر دهید.  در واقع خود را یک ماه با غذای سالم به چالش بکشید تا روال غذا خوردنتان به طور کلی تغییر یابد. فکر می کنید برای 30 روز رژیم غذایی چیز های مورد نیاز را دارید؟ چه قصد کاهش وزن داشته باشید، چه تمایل به افزایش عضله یا ایجاد احساس خوب در بدن دارید، باید بدانید در طول رژیم غذایی چه چیزهایی باید بخورید و آنها را تهیه کنید.

اگر قصد کاهش وزن دارید ولی شروع رژیم غذایی برایتان سخت است و هیچ اطلاعاتی در این زمینه ندارید، بهتر است پیش از هر چیزی اطلاعات لازم را کسب کنید. ما در این مطلب به طور کامل نحوه رعایت رژیم کاهش وزن 30 روزه را برایتان شرح داده ایم. پس برای رسیدن به تناسب اندام و شروع رژیم اصولی با ادامه این مطلب همراه ما باشید.

آنچه خواهید خواند:

• رژیم 30 روزه چه نوع رژیمی است؟
• تفاوت رژیم 30 روزه با سایر رژیم ها
• چرا رژیم 30 روزه یا یک ماهه؟
• در رژیم غذایی 30 روزه چه غذاهایی بخوریم؟
• مزیت های سالم خوری و رعایت رژیم غذایی
• نمونه رژیم غذایی 30 روزه برای یک هفته
• نکات قابل توجه در رژیم 30 روزه
• نتیجه گیری

رژیم 30 روزه چه نوع رژیمی است؟

رژیم 30 روزه یکی از چندین روش های دستیابی به تناسب اندام است. در این رژیم برای 30 روز یک ماه برنامه غذایی مشخص، تعیین شده و فرد باید بر اساس برنامه عمل کند. هدف از طراحی برنامه برای رژیم 30 روزه مصرف غذاهای سالم و حذف غذاهای ناسالم است. به عنوان مثال در طول این سی روز نباید شکر، لبنیات، الکل و حبوبات مصرف کنید.

زمانی که رژیم 30 روزه شما به پایان رسید می توانید کم کم هر یک از این مواد غذایی ممنوعه را به لیست غذاهای خود بیفزایید. البته بهتر است یکی یکی مواد غذایی را مجدد وارد برنامه کنید تا اثر آن ها را روی سلامت فیزیکی بدن بررسی نمایید. اگر احساس کردید که بدنتان بدون مصرف آن ماده غذایی سالم تر و بهتر بود می توانید در مورد آن با مشاور تغذیه ی خود صحبت کنید. اگر وی تشخیص دهد که بدن شما بدون ماده غذایی خاصی مثل شکر سالم تر عمل می کند، می توانید به طور کل آن ماده غذایی را از لیست خوراکی های خود حذف کنید یا حداقل مقدار مصرف آن را بسیار کم کنید.

نکاتی دیگر

شاید برایتان سوال است که با این رژیم 30 روزه چند کیلو وزن کم می کنید، باید بگوییم که مقدار وزن کاهش برای هر شخصی متفاوت است. به طور عمومی بدانید که با رژیم 30 روزه همه افراد بین 0.5 تا 3 کیلوگرم می توانند وزن خود را کاهش دهند. حال این مقدار بسته به شرایط جسمی و همچنین میزان فعالیت بدنی متفاوت خواهد بود. در برنامه غذایی 30 روزه تا حدود زیادی سخت گیرانه یک سری مواد غذایی چاق کننده حذف شده است، به همین دلیل اگر در کنار رژیم غذایی، ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید، به نتیجه مطلوب تری می رسید. اگر در طول این رژیم 30 روزه روزهایی نتوانستید به رژیم غذایی خود پایبند باشید، باید چالش خود را مجدد از اول شروع کنید. در غیر این صورت به نتیجه دلخواه نخواهید رسید.

تفاوت این رژیم با سایر رژیم ها

• با شروع این رژیم شما به دنبال شمردن کالری غذاها نخواهید بود.
• گرسنگی را تحمل نمی کنید.
• نباید هر روز وزن خود را بسنجید.
• هدف اصلی آن ایجاد احساس خوب و سالم زیستی است.
• بر حسب امتیاز، غذا مصرف نمی کنید.

چرا رژیم یک ماهه؟

به طور کلی حذف هر عادت غلط، 66 روز زمان می برد. اگر شما بتوانید به مدت 30 روز عادات غلط غذایی را کنار بگذارید و از یک اصول سالم خوری پیروی کنید، ممکن است در این 30 روز اذیت شوید ولی پس از پایان 30 روز احساس خیلی خوبی خواهید داشت. در واقع زمانی که پس از یک ماه نتایج رژیم 30 روزه را می بینید نه تنها از این اذیت شدن رضایت دارید، بلکه تمایلتان ادامه داده به مسیر رژیم است.

در رژیم غذایی 30 روزه چه غذاهایی بخوریم؟

اگر در این رژیم غذایی قصد کاهش وزن را دارید، می توانید سبزیجات، مغزیجات، گوشت، میوه و چربی های سالم مصرف کنید. در واقع در این رژیم عدم مصرف الکل، غلات، شکر و لبنیات مهم است. همچنین از مصرف حبوبات و افزودنی ها نیز خودداری کنید.

مصرف غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو در این رژیم 30 روزه مشکلی ندارد. میوه جات و سبزی ها را تازه تهیه کنید و در وعده های غذایی بگنجانید. مصرف تخم مرغ مخصوصاً سفیده تخم مرغ گزینه خوبی برای مصرف در رژیم 30 روزه است. برای سس سالاد می توانید از روغن زیتون و یا روغن آووکادو استفاده کنید. البته به جای روغن می توانید از پیه گوشت و یا چربی موجود در اردک بهره بردارید. گوشت گوساله، گاو، مرغ و اردک برای پخت انواع غذاها قابل استفاده است.

برای رژیم 30 روزه خود حتماً یک سری مغزیجات اعم از بادام، پسته، فندق تهیه کنید. البته مصرف بادام زمینی توصیه نمی شود.

مزیت های سالم خوری و رعایت رژیم غذایی

زمانی که به مدت سی روز از یک اصول سالم خوری پیروی می کنید، بدن شما دچار یک سری تغییرات مثبت می شود. در این بخش می خواهیم مزایای رژیم کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام را ارائه دهیم.

• عملکرد بدن بهتر می شود.
• خواب راحت تری خواهید داشت.
• انرژی بالاتر می رود.
• کمتر هوس غذای خاصی می کنید.
• بهبود سلامت پوست
• عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد.
• ایجاد تناسب اندام
• یادگیری غذاهای سالم

نمونه رژیم غذایی 30 روزه برای یک هفته

در این بخش می خواهیم غذاهای مجاز برای یک هفته را با شما در میان بگذاریم تا با نحوه مصرف غذاها آشنا شوید.

نکات قابل توجه

• در دوره رژیم 30 روزه مصرف 8 لیوان آب در روز را به هیچ وجه فراموش نکنید. به طور کلی نوشیدن آب به مقدار کافی موجب تقویت سلامت پوست و مو می شود.
• نوشیدن آب میوه های طبیعی مثل آب پرتقال، آب هویج و …. در دوره رژیم بسیار کمک کننده است.
• آب سبزیجاتی مثل کرفس خیلی مفید است.
• مصرف چای سبز و چای زنجبیل توصیه می شود.
• مصرف قهوه به بالا بردن سوخت و ساز بدن و کاهش وزن کمک می کند.
• چای و قهوه را بدون قند و هر چیز حاوی قند میل کنید.

نتیجه گیری

در این مطلب هر آنچه به رژیم 30 روزه مربوط بود را ارائه دادیم. توجه داشته باشید که رعایت رژیم غذایی سالم تنها برای کاهش وزن نیست. شما می توانید با مصرف یک سری غذاها در طول روز احساس بهتری داشته باشید. البته داشتن تناسب اندام و پوشیدن تمام لباس های مورد علاقه انگیزه ای برای رعایت رژیم 30 روزه است. ولی به طور کلی اگر انسان بداند مطابق با آناتومی بدن چه چیزهایی بخورد بهتر است، می تواند به حفظ سلامت فیزیکی خود کمک کند.

سعی کنید در لیست غذاهای هفتگی خود غذاهای کم کالری و پر پروتئین قرار دهید. غذاهای پروتئین دار موجب سیری زودتر می شوند. بنابراین نیازی نیست حجم زیادی از غذاهای مختلف را برای سیری میل کنید. مصرف کرفس، سیب و گریپ فروت در طول روز توصیه می شود. غذاهای فیبردار و دارای مواد مغذی مثل کرم بروکلی، عدس، برنج قهوه ای برای کاهش وزن و سالم خوری گزینه های خوبی هستند.

به طور کلی این رژیم با یک سری محدودیت ها مواجه است؛ ولی با توجه به نتیجه مطلوب آن رعایت این محدودیت ها لذت بخش است. همه ما می دانیم که هر رژیم غذایی برای تمام افراد مناسب نیست. پس هر شخص باید مطابق با ساختار بدن بهترین رژیم غذایی را انتخاب کنید. بهتر است پیش از هر اقدامی اول با مشاور تغذیه صحبت کنید و مشاوره های لازم را دریافت نمایید. ما در این رژیم غذایی قند و شکر را حذف کردیم و مصرف الکل، حبوبات، افزودنی ها و لبنیات را ممنوع ساختیم. اگر دارای اضافه وزن هستید و مدت ها بابت این قضیه رنج برده اید، همین حالا برای تناسب اندام خود تصمیم جدی بگیرید. کافی است بخواهید و در جهت کاهش وزن اولین قدم را محکم بردارید.