چربی سوزی در آب

چربی سوزی در آب:
چربی سوزی در آب یکی از شیوه های نوین و کاربردی برای کاهش وزن است. هنگامی که در آب قرار می گیرید بدن سبک تر از زمانی است که در خشکی هستید. امروزه به این حقیقت پی برده اند که انجام تمرینات ورزشی در آب علاوه بر کاهش وزن در سلامتی افراد نیز تأثیرات شگرفی خواهد داشت. تمرینات ورزشی در آب برای سالمندان، زنان باردار و تمامی افرادی که می خواهند وزن خود را کم کنند مفید است. متخصصان بر این عقیده اند که این روش می تواند جایگزین خوبی برای دیگر روش های کاهش وزن و تناسب اندام باشد. روش هایی که گاه افراد از انجام آن خسته شده و در میانه راه آن را کنار می گذارند.

آنچه در مورد چربی سوزی خواهید خواند:

• چگونه می توان در آب لاغر شد؟
• مزیت های چربی سوزی در آب
• تجهیزات مورد نیاز برای کاهش وزن در آب
• مراحل چربی سوزی در آب
• تفاوت چربی سوزی در آب با دیگر روش های کاهش وزن در چیست؟
• نکات مهم در چربی سوزی در آب

چگونه می توان در آب لاغر شد؟

بهترین روش لاغری، چربی سوزی در آب و انجام تمرینات ورزشی در آب است. در آب می توان در مدت زمان کمتر کالری بیشتری سوزاند. محققان بر این باورند که تمرینات ورزشی در آب تأثیر بیشتری روی کاهش وزن دارند. بنابراین اگر اضافه وزن دارید این شیوه یکی از مؤثرترین، ایمن ترین و سریع ترین راهکار برای بالا بردن متابولیسم بدن است.

آب نسبت به هوا مقاومت بیشتری دارد. هر حرکتی که در آب انجام می دهید، نوعی مقابله در برابر فشار آب است. بنابراین راه رفتن در آب طولانی تر از راه رفتن در خشکی است. همین امر باعث می شود شما انرژی بیشتری صرف انجام این عمل کنید. در نتیجه کالری بیشتری هم خواهید سوزاند. به همین خاطر است که دویدن در خشکی 6 کالری می سوزاند اما در آب این رقم به 11 کالری می رسد. از سوی دیگر انجام فعالیت های ورزشی در آب سبب می شود تا شما بیشتر از عضلات خود کار بکشید پس عضلات رشد می کنند و مقاومت بیشتری خواهد داشت. طبق مطالعات انجام شده اگر بتوانید به مدت 12 هفته به طور مرتب این تمرینات را انجام دهید بدون شک شاهد افزایش قدرت و توانایی مفاصل و عضلات خود خواهید بود.

مسئله مهم تر وجود چربی ها در بدن است. چربی های قهوه ای در بدن به دلیل وجود میتوکندری در تولید انرژی و سوزاندن کالری نقش دارند. اما بیشتر بافت بدن را چربی های سفید پوشانده است. در حین انجام فعالیت های ورزشی در اّب سرد، بدن برای سوزاندن کالری و گرم شدن نیاز به چربی قهوه ای دارد. این چربی ها از چربی های سفید برای تأمین انرژی استفاده می کنند و از این طریق موجب کاهش وزن می شوند.

مزیت های چربی سوزی در آب

• مهم ترین مزیت چربی سوزی در آب این است که هنگامی که داخل آب هستید هیچ فشار اضافی به مفاصل و عضلات شما وارد نمی شود. در واقع این فشار به جای وارد شدن به مفاصل به آب وارد شده، در نتیجه نوعی مقاومت طبیعی ایجاد می شود.
• خوب است بدانید که آب 12 تا 14 برابر بیشتر از هوا مقاومت ایجاد می کند. این بدان معناست که با قدم زدن در آب هم مقداری کالری سوزانده می شود و هم عضلات نیرومند تر می شوند.
• وقتی در آب هستید، همه اندام های بدن به چالش کشیده می شوند. از این رو چربی سوزی در آب به اندام تحتانی و اندام فوقانی به یک میزان فشار وارد کرده و هر دوی این عضلات به خوبی تقویت می شوند. علاوه بر این فرآیند چربی سوزی و عضله سازی به طور همزمان انجام می پذیرد. در نتیجه اندام فرد خوش فرم تر و زیباتر شکل می گیرد.
• سرعت حرکت در آب سبب بالا رفتن ضربان قلب می شود. اما چرا این افزایش نسبت به ورزش های خشکی کمتر است؟ هنگام انجام تمرینات ورزشی در اّب، فشار آب سبب عملکرد بهتر گردش خون می شود. از این رو هم فشار خون سیستولیک و هم فشار وارده به قلب کاهش پیدا می کند.

دیگر مزیت ها:

• چربی سوزی در آب و انجام تمرینات ورزشی تا حد زیادی از میزان استرس و اضطراب افراد می کاهد. در واقع حرکات آرام آب سبب ریلکس شدن بدن می شود و به نوعی مفرح و لذتبخش است. به همین دلیل است که در عصر حاضر متخصصان برای درمان برخی درد ها آب درمانی را تجویز می کنند.
• تمرینات ورزشی در آب این مزیت را دارد که فرد همیشه احساس خنکی می کند. در حین انجام فعالیت های ورزشی، آب به طور مستقیم گرمای بدن را جذب کرده و فرد حس خوشایندی را تجربه می کند.
• همان طور که می دانید مقدار جاذبه در آب نسبت به خشکی کمتر است. بنابراین می توانید بدون خستگی و به مقدار بیشتری حرکات کششی مانند بارفیکس را انجام دهید.

تجهیزات مورد نیاز برای کاهش وزن در آب

همان طور که گفته شد یک انتخاب آگاهانه برای کالری سوزی، کاهش فشار روی عضلات، ستون فقرات و مفاصل، انجام تمرینات ورزشی آبی است. توجه داشته باشید این تمرینات به معنی شنا کردن نیست. تجهیزات این گونه ورزش ها کاملا متمایز از امکانات مورد نیاز برای شنا است. برای این ورزش ها تجهیزات باشگاهی ویژه ای طراحی و تولید شده اند که کاملاً با آب سازگارند.

این تجهیزات شامل دوچرخه ثابت آبی، دوچرخه نشسته آبی، بارفیکس آبی، پارالل، انواع هالتر، انواع دمبل و ست های شنا است. علاوه بر این موارد اسکی فضایی، تردمیل آبی، آکوا بالانس، مسگری، ویت کاف و بسیاری تجهیزات دیگر وجود دارند که باید با توجه به سطح ورزشی خود از آن ها بهره ببرید. دقت داشته باشید که استفاده از این تجهیزات و انجام فعالیت ها باید زیر نظر مربی صورت گیرد تا ضمن کاهش وزن از آسیب های احتمالی جلوگیری شود.

مراحل چربی سوزی در آب

اولین مرحله چربی سوزی در آب گرم کردن بدن است. این عمل در آب با راه رفتن روی تردمیل استخری به مدت 5 دقیقه شروع می شود. استفاده از تردمیل باعث افزایش چندین برابری قدرت ماهیچه های بدن می شود. در صورتیکه که تردمیل در اختیار نداشته باشید، می توانید در قسمت های عمیق تر استخر شروع به آرام دویدن کنید. مرحله بعدی مربوط به چربی سوزی شکم و پهلو است. کافی است به مدت 10 دقیقه روی مسگری آبی یا اسکی فضایی تمرین کنید. در مرحله بعد بهتر است به فکر تقویت بازو و دست های خود باشید. دمبل ها و هالتر های آبی گزینه مناسبی برای این کار هستند. برای چربی سوزی قسمت های ران و باسن بهتر است از دوچرخه های ثابت یا اسکی فضایی کمک بگیرید.

برای چربی سوزی در آب و کاهش وزن مخصوصا در قسمت شکم و پهلو دست ها را روی تخته شنا قرار دهید و به کمک پاها به سمت جلو حرکت کنید. راه رفتن در آب، دویدن روی تردمیل، ایروبیک و دیگر کارهایی که برای لاغری انجام می دهید میزان قدرت بدن را تا حد زیادی افزایش می دهد.

تفاوت چربی سوزی در آب با دیگر روش های کاهش وزن در چیست؟

نکته مثبت چربی سوزی در آب این است که عوارض ناشی از رژیم های غلط و غیر استاندارد را ندارد. هر یک از ما ممکن است بارها رژیم های سخت، فعالیت های ورزشی، پیاده روی های طولانی و … را تجربه کرده باشیم. مزیت این روش در این است که دیگر خبری از  افتادگی پوست، گودی زیر چشم، ریزش مو، ناخن های شکننده و … نیست. پس اگر تجربه ناخوشایند دیگر روش ها شما را از لاغری منصرف کرده، بهتر است روش نوین چربی سوزی در آب را امتحان کنید.

برای سلامتی و عملکرد سیستم ایمنی، بدن نیاز دارد روزانه ویتامین ها و مواد مغذی مختلفی را دریافت کند. در غیر این صورت با کاهش عملکرد سیستم ایمنی، پوکی استخوان، کمبود فقر آهن و … روبرو خواهید شد. خوشبختانه با این شیوه چربی سوزی دیگر نباید نگران این موارد بود. انجام تمرینات ورزشی و استفاده از رژیم غذایی مخصوصا در روز های گرم تابستان سبب از دست دادن آب و هم چنین عرق سوز شدن بدن می شود. از این لحاظ نیز لاغری در آب ایده ال تر خواهد بود. از طرفی دیگر فشار آب روی مفاصل و دیگر اندام ها همانند یک ماساژ ملایم عمل می کند. بنابراین فرد بعد از انجام این فعالیت ها دچار خستگی یا کوفتگی نمی شود.

همانطور که می دانید چربی سوزی در آب و انجام کلیه فعالیت ها کل بدن را درگیر خواهد کرد. بنابراین در هر یک ساعت حدود 400 تا 600 کالری انرژی صرف می شود. عددی که قابل قیاس با روش های دیگر کاهش وزن نیست.

نکات مهم در چربی سوزی در آب

• به منظور دست یابی به نتیجه مطلوب بهتر است این ورزش هر بار به مدت 45 دقیقه و 4 بار در هفته انجام شود.
• وقتی در آب هستید ممکن است توجهی به کم آبی بدن خود نداشته باشید. پس حواس خود را جمع کنید و در حین ورزش و بعد از آن آب کافی بنوشید.
• در صورت حساسیت به آب استخر، بعد از چربی سوزی در آب حمام کنید و از صابون های کلراین استفاده کنید. بعد از استحمام هم یک مرطوب کننده مناسب به پوست خود بمالید تا از خارش های پوستی در امان باشید.
• در حین چربی سوزی در آب از کفش های مخصوص استفاده کنید تا پاهایتان آسیب نبینند.
• اگر می خواهید برای چربی سوزی در آب، ورزش های آبی را امتحان کنید قبل از انجام آن با پزشک مشورت کنید تا از لحاظ جسمی مشکلی برایتان ایجاد نشود.