هست مارکت سوپر مارکت آنلاین | مرکز خرید مواد غذایی-شوینده و بهداشتی از بهترین برند های دنیا
نویسنده: modir 
مقدمه:
یکی از مواد معدنی که در ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد، منیزیم است. تحقیقات پزشکی نشان داده است که حدود ۹۰ درصد افراد با کمبود این ماده مواجه هستند و اگر جلوی این کمبود را نگیرند با مشکلات و علائم جبران ناپذیر متعددی مواجه خواهند شد. علائم و نشانه هایی مانند کاهش انرژی، از دست دادن فعالیت عضلانی، کنترل نکردن اعصاب و ایجاد اختلال در حافظه را در بدن باید جدی بگیریم و به دنبال پیشگیری از این علائم باشیم. آزمایشات و تجربه پزشکی نشان داده که قرص منیزیم تا حدودی می تواند کمبود آن در بدن را جبران و مانند سدی جلوی علائم و نشانه ها را بگیرد.
فهرست مطالب
آنچه خواهید خواند:
- بدن چه میزان به منیزیم نیاز دارد
- علائم کمبود آن
- چه دلایلی باعث کمبود و افزایش آن در بدن می شود
- راه های درمان کمبود منیزیم را با هم دیگر بررسی کنیم
- در چه غذاهایی وجود دارد؟
- نکات طلایی برای بهبود جذب
- چه افرادی بیشتر از کمبود منیزیم رنج می برند؟
- نقش منیزیم در بدن را مورد بررسی قرار می دهیم
بدن چه میزان به منیزیم نیاز دارد؟
چرا باید قرص منیزیم مصرف کنیم؟ این ماده یک مواد معدنی پر کاربرد و اثر بخش در بدن است که شما باید در تامین این مواد معدنی کوشا باشید، چون بسیاری از افراد این کمبود را جدی نمی گیرند و با مشکلات متعددی مواجه می شوند. برای بسیاری از افراد سوال پیش می آید که بدن به چه میزان به منیزیم نیاز دارد؟ باید بگوییم که جواب دادن به این سوال برای تمام افراد یکسان نیست بلکه میزان به دست آوردن منیزیم به سن و جنسیت افراد بستگی دارد.
اگر بخواهیم به طور قطع شما را با میزان تقریبی نیاز روزانه بدن به منیزیم آشنا کنیم باید بگوییم که کودکان زیر ۶ ماه ۳۰ میلی گرم، کودکانه ۷ ماه تا ۳ سال ۸۰ میلی گرم در روز نیاز دارند. پسران و مردان بالای ۱۴ سال ۴۲۰ میلی گرم ولی در بین دختران و زنان بالای ۱۴ سال ۳۲۰ میلی گرم نیاز روزانه در نظر گرفته شده است. شما قبل از اینکه یک میزان تقریبی روزانه برای خود در نظر بگیرید بهتر است به متخصص مراجعه کنید و با انجام دادن آزمایش به صورت اصولی این مواد معدنی را تامین کنید.
شما برای تامین این مقدار از منیزیم می توانید سالم ترین و ارگانیک ترین مواد غذایی را در لیست رژیم غذایی قرار دهید. ولی بدانید که مواد غذایی به تنهایی نمی تواند این مقدار از منیزیم از دست رفته را جذب بدن کند بلکه، شما باید قرص آن را ماهانه و یا هفتگی مصرف کنید.
با علائم کمبود منیزیم آشنا شوید
قبل از اینکه شما از طریق آزمایش کمبود منیزیم خود را شناسایی کنید، می توانید علائم و نشانه های آن را زیر نظر بگیرید و هر وقت با این علائم مواجه شدید بهتر است سریع به پزشک متخصص مراجعه کنید.
- گرفتگی و سفت شدن ناگهانی عضلات بدن: رایج ترین علائم، گرفتگی ناگهانی عضلات است که این نشان، هشدار می دهد که شما از کمبود شدید منیزیم رنج می برید و دیگر روش های خانگی برای شما جوابگو نیست. شما با استفاده از مکمل ها تا حدودی می توانید گرفتگی عضلات خود را بهبود ببخشید ولی این درمان برای افراد مسن تاثیر مثبتی ندارد.
- اختلالات عصبی و درگیری روان: یکی از علائمی که رابطه مستقیمی با کمبود منیزیم دارد این است که افراد احساس اضطراب و آشفتگی دارند و نمی توانند همزمان چند کار را با همدیگر انجام دهند و تمرکز آنها روی یک کار بسیار کم است.
- فشار خون بالا: تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود منیزیم در بدن باعث فشار خون بالا می شود. اگر شما با این مشکل مواجه شدید بهتر است منیزیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنید تا با بیماری های قلبی مواجه نشوید.
- ضربان قلب نامنظم: یکی از علائمی که شما با کمبود منیزیم مواجه هستید و بسیاری از افراد به آن توجه ندارند، ضربان قلب نامنظم است. اگر این علائم را جدی نگیرید به مرور زمان به بیماری های قلبی و عروقی مواجه می شوید و ممکن است بیماری های تنفسی از جمله آسم دامنگیر شما شود.
چه دلایلی باعث کمبود و افزایش در بدن می شود؟!
دلایل و عواملی وجود دارد که به نوبه خود باعث کمبود و افزایش منیزیم در بدن می شود. ما در اینجا می خواهیم این دو حالت را بیان کنیم و مورد بررسی قرار دهیم. یکی از مهم‌ترین دلایلی که شما با کمبود این مواد معدنی مواجه می‌شوید، دوران شیردهی است که این عامل در بین زنان میانسال دیده می شود.
دلایل دیگر از جمله سوء جذب، اعتیاد به الکل، بیماری مزمن کلیوی، تغذیه طولانی مدت وریدی، پانکراتیت حاد و اسیدوز دیابتی است. دلایل دیگری برای افزایش منیزیم در بدن وجود دارد که ما می‌توانیم به بیماری آدیسو، پرکاری تیروئید، مصرف آنتی اسیدها و دیابت کنترل نشده اشاره کنیم.
راه های درمان کمبود را با هم دیگر بررسی کنیم
دو راه برای درمان کمبود منیزیم وجود دارد که ما در اینجا می خواهیم این دو راه را با یکدیگر بررسی کنیم. شما بهتر است هر کدام از این راه ها را با توجه به نظر متخصص خود ادامه دهید.
۱_راه های اولی که بیشتر افراد ترجیح می دهند ابتدا این راه را ادامه دهند، مصرف غذا های غنی از منیزیم است. شما می‌توانید اسفناج، برگ چغندر، انجیر، شکلات تلخ، بادام و حتی موز را در لیست غذای خود قرار دهید. یک تصور غلط در بین مردم وجود دارد و آن این است که فکر می کنند لبنیات و ماهی گزینه مناسبی برای افزایش منیزیم نمی باشد. ولی ما در اینجا می‌خواهیم این باور غلط را باطل کنیم و بگوییم که حتماً لبنیات از جمله شیر و ماست و ماهی از جمله سالمون را در اولویت غذایی خود قرار دهند.
راه دوم:
۲_درمان کمبود به کمک قرص و مکمل های شیمیایی: اگر شما با علائم متعدد کمبود منیزیم مواجه هستید بهتر است روش دوم را انتخاب کنید. چون به کمک این روش و پزشک متخصص در کمترین زمان می توانید این مشکل را از ریشه حل کنید. قرص منیزیم و پودر ها و حتی قرص های جوشان می توانند گزینه مناسبی در کنار مواد غذایی باشند.
منیزیم در چه غذاهایی وجود دارد؟
حالا که شما با این مواد معدنی مهم آشنا شدید و دانستید که چه علائمی ممکن است شما را به سمت کمبود منیزیم ببرد و راه های آن را دانستید. بهتر است بدانید که در چه غذا هایی وجود دارد و راحت تر می توانید آن را در بدن خود ذخیره کنید.
از آنجایی که منیزیم جز کلوفیل گیاهان است شما می توانید در بین سبزیجات با برگ های سبز تیره، دانه ها و مغز های حبوبات و یا لبنیات از جمله شیر، منیزیم جذب کنید. به طور کلی یکی دیگر از منابع غذایی مفیدی که دارای منیزیم است بادام و کره بادام زمینی می‌باشد. همچنین شما می توانید در بین شکلات های تلخ و ذرت بوداده دنبال این مواد معدنی غنی بگردید.
نکات طلایی برای بهبود جذب منیزیم
اگر آن دسته از افرادی هستید که می خواهید پس از مصرف قرص و مواد غذایی به بهبود جذب منیزیم خود کمک کنید باید نکات و موارد زیر را رعایت کنید تا به صورت اصولی بتوانید کمبود های این مواد معدنی را جبران کنید.
- وقتی از قرص های منیزیم استفاده می کنید باید از مصرف سیگار و الکل عقب نشینی کنید چون این دو مواد اعتیاد آور ممکن است شما را تا دم مرگ ببرند.
- شما باید از مصرف مکمل های روی با دوز بالا جلوگیری کنید.
- برای اینکه منیزیم جذب بدن شما شود باید در کنار این کار به درمان کمبود ویتامین D بیشتر توجه کنید.
- بهتر است سبزیجات خام را جایگزین پخته کنید بهتر جذب بدن شما شود.
چه افرادی بیشتر از کمبود منیزیم رنج می برند؟
اگر افراد عادت های بد غذایی خود را کنار نگذارند و یا به فکر سلامت بدن خود نباشند قطعاً با کمبود منیزیم مواجه می شوند. ولی در بین این افراد اشخاصی هستند که ممکن است به دلیل داشتن شرایط خاص زودتر به این بیماری دچار شوند.
سو مصرف الکل
کسانی که در مدت های طولانی و سال های خیلی زیاد به مصرف الکل می پردازند ممکن است در جذب منیزیم اختلالاتی ایجاد کنند. همچنین ممکن است مقدار زیادی از منیزیم آن ها از طریق ادرار دفع شود.
سن بالا
به طور قطع می‌توان گفت که افراد مسن به طور طبیعی منیزیم کمتری از مواد غذایی دریافت می کنند. ولی می توانند این کمبود را از طریق دارو ها جبران کنند. ولی به هر حال زودتر از افراد دیگر با مشکل کمبود آن مواجه می شوند.
دیابت
افرادی که دچار دیابت نوع دو هستند برای کنترل قند خود از انسولین استفاده می کنند. بنابراین انسولین به مرور زمان باعث افزایش قند خون آن ها می شود. در نتیجه کلیه برای اینکه قند اضافی را حذف کند به کمک ادرار این کار را انجام می دهد. در دفع ادرار این ماده زیادی دفع می شود که نتیجه آن ابتلا به کمبود منیزیم می شود.
نقش منیزیم در بدن را مورد بررسی قرار می دهیم
منیزیم به عنوان چهارمین مواد معدنی فراوان در بدن انسان شناخته شده است. بدن یک فرد بالغ تقریباً ۲۰ تا ۲۸ گرم نیاز دارد. همه سلول ها در بدن برای ایجاد وظایف خود به منیزیم نیاز دارند. شما می توانید از مکمل هایی که به شکل قرص و کپسول هستند برای بالا بردن عملکرد سلول های بدن خود استفاده کنید.
منیزیم در بدن شما نقش زیادی دارد. به عنوان مثال وقتی شما آن را استفاده می‌کنید با چشم، سلامت و پاکسازی پوست، سالم بودن و نرمی مو را مشاهده می کنید. اضطراب و استرس را کاهش و بسیاری از درد های میگرنی را تسکین می‌دهید. همچنین مصرف این قرص یک درمان عالی برای تسکین درد قاعدگی است.
